Dieta de 1000 calorias
Nome:
Refeições
|
Quantidade
|
Substituições
|
Café da Manhã
|
leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
½ unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Café com adoçante
|
à vontade
|
Chá ou limonada
|
Lanche da manhã
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Almoço / Jantar
|
Arroz
|
3 colheres (sopa)
|
Grupo B ou D
|
Carne magra
|
1 porção pequena
|
Grupo E
|
Legumes
|
1 porção
|
Grupo C
|
Salada
|
1 porção
|
Grupo A
|
Lanche da Tarde
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Chá com adoçante
|
à vontade
|
Café ou limonada
|
Lanche da noite
|
Chá com adoçante
|
à vontade
|
Café ou limonada
|
Dieta de 1200 calorias
Refeições
|
Quantidade
|
Substituições
|
Café da Manhã
|
Leite desnatado
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
½ unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Café com adoçante
|
à vontade
|
Chá ou limonada
|
Lanche da manhã-10h
|
Fruta ou barra
|
1 porção
|
Grupo G
|
Almoço / Jantar
|
Arroz integral
|
3 colheres (sopa)
|
Grupo B-
|
Feijão
|
2 colheres (sopa)
|
Grupo D-
|
Carne magra
|
1 porção pequena
|
Grupo E
|
Legumes
|
1 porção
|
Grupo C
|
Salada
|
1 porção
|
Grupo A
|
Sobremesa
|
1 fruta
|
Grupo G
|
Lanche da Tarde
|
14-15 h-fruta
|
à vontade
|
Café ou limonada
|
Pão-16h ou barra
|
½ unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Lanche da noite
|
Chá com adoçante
|
à vontade
|
Café ou limonada
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Dieta de 1500 calorias
Refeições
|
Quantidade
|
Substituições
|
Café da Manhã
|
Leite desn
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
1 unidade
|
Grupo F * ( x 2)
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Café com adoçante
|
à vontade
|
Chá ou limonada
|
Lanche da manhã
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Almoço / Jantar
|
Arroz integral-quinoa
|
3 colheres (sopa)
|
Grupo B
|
Feijão azuki
|
2 colheres (sopa)
|
Grupo D
|
Carne magra
|
1 porção pequena
|
Grupo E
|
Legumes
|
1 porção
|
Grupo C
|
Salada
|
1 porção
|
Grupo A
|
Sobremesa
|
1 fruta
|
Grupo G
|
Lanche da Tarde
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Gelatina light
|
|
|
|
|
|
Lanche da noite
|
leite com adoçante
|
à vontade
|
Café ou limonada
|
DIETA 1800 CAL
Refeições
|
Quantidade
|
Substituições
|
Café da Manhã
|
Leite desnatado
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão light integral
|
1 unidade
|
Grupo F
|
Margarina becel
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Café com adoçante
|
à vontade
|
Chá ou limonada
|
Lanche da manhã
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Almoço / Jantar
|
Arroz integral/ colorido
|
4 colheres (sopa)
|
Grupo B
|
Feijão
|
2 colheres (sopa)
|
Grupo D
|
Carne magra
|
1 porção
|
Grupo E
|
Legumes
|
1 porção
|
Grupo C
|
Salada
|
1 porção
|
Grupo A
|
Sobremesa
|
1 fruta
|
Grupo G
|
Lanche da Tarde
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
1 unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Lanche da noite
|
leite com adoçante
|
à vontade
|
Café ou limonada
|
Dieta de 2000 calorias
Nome:
Refeições
|
Quantidade
|
Substituições
|
Café da Manhã
|
leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
1 unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Café com adoçante
|
à vontade
|
Chá ou limonada
|
Lanche da manhã
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Almoço / Jantar
|
Arroz
|
5 colheres (sopa)
|
Grupo B
|
Feijão
|
3 colheres (sopa)
|
Grupo D
|
Carne magra
|
1 porção
|
Grupo E
|
Legumes
|
1 porção
|
Grupo C
|
Salada
|
1 porção
|
Grupo A
|
Sobremesa
|
1 fruta
|
Grupo G
|
Lanche da Tarde
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
1 unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Lanche da noite
|
Chá com adoçante
|
à vontade
|
Café ou limonada
|
Dieta de 2500 calorias
Nome:
Refeições
|
Quantidade
|
Substituições
|
Café da Manhã
|
Leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
1 unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
2 colheres (chá)
|
Manteiga, requeijão
|
Café com adoçante
|
à vontade
|
Chá ou limonada
|
Lanche da manhã
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Almoço / Jantar
|
Arroz
|
6 colheres (sopa)
|
Grupo B
|
Feijão
|
3 colheres (sopa)
|
Grupo D
|
Carne magra
|
2 porções
|
Grupo E (x 2)
|
Legumes
|
1 porção
|
Grupo C
|
Salada
|
1 porção
|
Grupo A
|
Sobremesa
|
1 fruta
|
Grupo G
|
Lanche da Tarde
|
Fruta
|
1 porção
|
Grupo G
|
Leite
|
1 copo
|
Grupo H
|
Pão
|
1 unidade
|
Grupo F
|
Margarina
|
2 colheres (chá)
|
Manteiga, requeijão
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Exemplo de cardápio alternativo e saudável com 1800 calorias
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